Большо?количество витамино?? ? ?делают чёрную смородин?уникальной для лечения ?профилактики атеросклероз? особенно аорт? ?этo?сухо?перечн?уникальное свойство чёрной смородин??стимулироват?кору надпочечнико?пр?нарушени?их функци?Аддисоново?болезнью, ?ведь эт?нарушения нелегк?наладить даже мощным?гормональным?средствами. Настой листье?смородин?пр?грамотно?дозировани?выводи?избыто?мочево??щавелево?кислот? чт?делает результативным лечени?подагр? ревматизма.

Страдающим болезнями поче?совету?залить 0,5 ?ки?тк?3 ст.? измельченных листье?черной смородин? чере?15-20 мину?процедит? лист? отжать, довест?настой до кипения, всыпат??него 2 ст.? яго?смородин??дать наст?тся до охлажден?. Пить по 0,5 стакан? съед? ?ягоды. Выпить вс?за день. Ежeдневно готовить свежий настой. Курс лечения ?1 ме?? Вы оздоровите не только почк? но ?весь организм.

Невралгия отступае? если 4 ст.? высушенных листье?черной смородин?тщательн?перемешать ?измельченной цедрой 1,5 лимоно??3 ст.? сухо?трав?мелисс? залить смес?500 мл ки?тк? наст?ть 6 часо? процедит??пить по 100 мл за полчас?до ед?

Ревматиз? подагр? Даёт результаты тако?настой: 10-12 штук листье?залить 0,5 ?ки?тк? наст?ть до охлажден?. Пить по полстакана 4-6 ра??день.

болезн? стимуляция коры надпочечнико? Измельчить тонкие стебли ?лист?. 2 столовые ложк?на 2 стакан?ки?тк? наст?ть до остывания. Пить по трет?стакан?5-6 ра??день чере?30-40 мину?посл?ед?

Туберкулез лимфоузлов. 3 столовые ложк?измельчённых листье?залить 0,5 ?ки?тк? Наст?ть 2 часа, процедит? Принимат?по трет?ил?половине стакан?4 раза ?день. Лечени?длительное. Част?обращают? люди ?просьбам?подсказать лечени?от шума ?ушах. Причинам?шума ?ушах могу?быть различны?инфекционные заболевания, атеросклероз, болезн?обмена вещест??кров? интоксикац? лекарственными препаратам? никотино? алкоголе? минеральными ядами, шумовая ?операционн? травмы. Медики обычно назначаю?пр?этом недуге витамины ?, ?, ? никотинову?кислот? препарат?йода, экстракт алоэ ?другие средства. Но есть ?народные методы лечения этой болезн? Например, можн?смешат??равных весовы?частя?лист? смородин? цветки ил?лист? сирени, цветки ил?лист? черной бузины, измельчить, ?зате?2 ст.? смес?залить 0,5 ?ки?тк??проварит?на во?но?бане ?закрытой крышко?посуде ?течени?20 мину? Непременно помешивать. Посл?этог?наст?ть пр?комнатно?температур?10 мину??процедит? Принимат?по 70 мл за 15-20 мину?до ед?3 раза ?день до выздоровления.

---

Κa?быcтpo вылeчить cильный кaшeль!

Ηеcкoлькo ле?пoдpя?ocенью я бoлелa тpaхеитo? a этo вcегдa coпpoвoждaетcя oчень мучительны?кaшлем. Κaки?тoлькo лекapcтв я не пеpепpoбoвaлa - кaшель не дaвa?жить.
Πpидя ?oчеpеднo?pa??aптек?, я пoпpocилa чтo -нибудь бoле?эффективнo? че?вc?эт?"АЦ?" ?"Αмбpoбене". Πpoвизop дaлa мн?вoлшебны?pецеп? кoтopый я pacпpocтpaнилa cpед?вcех cвoих знaкoмы? Стoит o?кoпейк? a пoмoгae?быcтpo ?эффeктивнo.

Ва?потребуется:
1." Тaблeтк?o?кaшля" ( oни тa??нaзывaютcя, этo тepмoпcиc);
2. "Γpуднo?эликcиp"( нaшaтыpнo-aниcoвыe кaпл?;

Β cтaкaнe pacтepeть 2 тaблeтк?, дoбaвить 1 деcеpтную лoжк?эликcиpa ?зaлить 2-? cтoлoвыми лoжкaми гopяче?вoды. Βc?пеpемешaть ?выпить. Πpинимaть 3 paзa ?день зa пoлчaca дo ед??зa двa чaca дo cнa.

? S. Стат? носи?исключительн?информационный характер ?не може?заменить консультации врач?
ПЕРЕ?ПРИМЕНЕНИЕ?ЛЮБОГО ПРЕПАРАТ? СРЕДСТВА ИЛ?МЕТОДА ЛЕЧЕНИ? ОБЯЗАТЕЛЬН?КОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ ?ЛЕЧАЩИ?ВРАЧОМ!

Вс?изображения взяты из открытых источников. Если изображени?воспроизводится, он?использует? только для культурног?обмена. Авторски?прав?принадлежа?художник? Добавляйт? перестав?йт??по Вашему усмотрению!

Растирае?ладони

Нескольких секунд энергичн?трем ладошк?друг ?друг?до го?чего сост?ния. Попутн?оценивае?сост?ни?своего организм? если ладони стал?быстро го?чими ?остались сухими ?значит, вс?нормальн? Если нагрелис?совсем чуть-чуть ?значит, ослаблен иммуните? Если вспотели, но та??не согрелис??значит, энергетический баланс наруше??имеется какая-то болезн?

Упражнение для глаз

Разогретые ладони прикладываем ?закрытым глазам ?надавливае?на глазно?яблок?один ра??секунд?(начинаем вс?упражнен? делать ? 5-6 ра? постепенно увеличивае?до 30 ра?. ?конц?надавливае?на глаз??держим (че?хуже зрение, те?дольше держим, от 30 секунд до 2 мину?. Во время этог?упражнен? происходит питани?сетчатки, чт?веде??восстановлению зрен?.

Упражнение для ушей

Закрывае?руками ушны?раковины, пальцы направлены ?затылк? ?нажимаем на уш??частотой 1 ра??секунд? Тако?упражнение положительно вл?ет на слух, лечи?заболевания ушей.

Упражнение для красот??тонуса кожи лица

Больши?пальцы обеи?ру?располагае?за ушам? остальны?сжимае??кулаки ?начинаем делать «под?жк?лица??надавливае?на лицо ?двигае?кулачкам?от подбородка ?ушам. Делаем та?до 30 повторений. Упражнение хорошо укрепляет контур лица.

Растирание лб?/h3>

Кладем об?руки на ло?(друг на дружку) ?двигае?влев??вправо от одного виск??другом? Начинаем ?5-6 ра? доводи?до 30 повторений. Та?мы лечи?пазухи носа ?разглаживаем морщин?на лб?

Упражнение для темени

Выполняет? не на голове, ?на высоте нескольких сантиметро?на?не? Поднимае?руки, соединяем их ?кольцо (не ?замо?), прав? ладонь вниз? левая сверху. ?начинаем движен? ?воздух?от лб??затылк? делаем до 30 ра?

Останавливае?руки ?област?темени ?делаем движен? из сторон??сторон? от левого ух??правом? такж?до 30 ра?

Эт?упражнение нормализуе?давление (?повышенное, ?пониженное приводит ?норм?, разрабатывае?подвижност?ру??суставов плеч.

Бесконтактны?массаж щитовидк?

Правую руку кладем на ни?ше?(точнее, на щитовидную железу), ?лево?руко?двигаемся от щитовидк?до живота на высоте нескольких сантиметро?от тела. Выполняем до 30 ра? ?конц?леву?руку кладем на правую (?? теперь об?руки лежа?на щитовидной железе) ?держим нескольк?секунд.

Круговой массаж живота

Кладем об?руки на живо?(прав? вниз? левая вверху), надавливае??двигае?руками по животу по часово?стрелк? чтоб?живо?перемещался ввер?вниз. Эт?упражнение нормализуе?перистальтик?кишечник? избавляет от запоро?

Вращение конечнос?ми

Поднимае?руки ?ноги вертикальн?ввер? Сначал?вращае?стопам??кистями до 30 ра? ?пото?трясе?одновременно всем?конечнос?ми 30 секунд. Такая встряск?улучшает кровообращение ?капилляра?всег?тела.

Массаж стоп?/h3>

Теперь садимся на кроват??руками выполняем массаж стоп? уделяя особое внимание свод?стоп??болевы?точкам (если таки?обнаружатся во время массаж?. Ме?ем ногу ?делаем массаж второй стоп? По 30 секунд на каждую.

На этом тибетская гормональн? гимнастика ?постел?закончен?

Эффект от тибетско?гимнастики

💓Во-первых, ка?уж?было сказан? улучшится гормональный фо? ?? гимнастика положительно вл?ет на работу эндокринно?систем?(желе?внутренней секреции).

💓Во-вторых, лучш?станут работать внутренние органы (сердце, желудо??кишечник, легкие, лимфатическая систем?.

💓?третьи? эт?упражнен? делают тело гибким, осанку стройной, помогают сохранит?молодост??красот? ?такж?восстановить жизненны?силы организм?

Выполняйт?тибетску?гимнастику ?постел?каждое утро ?уж?чере?1-3 ме?ца ваше обще?сост?ни?улучшится. ?чере?6 ме?це?вы сможет?оценит?эффективност?этой гимнастики ?полном объеме.

Стакан ТЕПЛОЙ ВОДЫ ,

выпиты?посл?тако?гимнастики, улучши?ее воздействи? ?такж?поспособствует очищению желудк??лучшей активизаци?лимфатическо?систем?

Вс?изображения взяты из открытых источников. Если изображени?воспроизводится, он?использует? только для культурног?обмена. Авторски?прав?принадлежа?художник? Добавляйт? перестав?йт??по Вашему усмотрению!

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДК?НА КРОВАТ?(ВАРИАН?ДЛ?НОВИЧКОВ)
Недостаток физической активности негативн?сказывается на работе организм??цело? Если включить ?дневно?график хо? бы за?дк? то повысится тону??упругост?мышц, выправит? осанка, укрепится сердце ?сосуды. Кром?того, улучшится мобильност?суставов, ускорится обме?вещест? активизируют? функци?мозг? Новичк?подготовя?свое тело ?боле?серьезны?нагрузка?

Скольк?выполнять:

💓Для за?дк?на 6-7 мину? задерживайтесь ?каждой позе на каждую сторон?на 20 секунд.
💓Для за?дк?на 9-10 мину? задерживайтесь ?каждой позе на каждую сторон?на 30 секунд.
💓Для за?дк?на 14-15 мину? задерживайтесь ?каждой позе на каждую сторон?на 45 секунд.
💓Для за?дк?на 19-20 мину? задерживайтесь ?каждой позе на каждую сторон?на 60 секунд.
1. Растяжк?спин??выгибаниями ?сторон?br />
Ка?выполнять: Останьтесь ?положени?лежа на спин? тело расположит?по струнк??ноги вы?нуты, ?прижатие ?поверхност?плотно? Руки уберит?по?голову. Скрестит?голеностоп? зацепитесь стопой за стоп? Повернит??леву?сторон?верх ?ни?тела, ?та?оставьте на мест? Выйдет боково?прогиб. Зате?выполнит?вправо. Делайт?медленно, растягивайт?спин?

💓Польза упражнен?: Улучшени?общего самочувств?, вы?жк?позвоночного столба ?пояснично?зоне. Уходит мышечное напряжени? зажатост? боль. Пр?ежедневном выполнении выправит? осанка. Выполняет? упражнение лежа на кроват? никаки?особых усилий не требуется.

2. Наклон?головы си?

Ка?выполнять:

?дьте ка?удобно на кроват? можн?принять позу лотоса. Для облегчен? позы лотоса положите по?ягодицы подушк? Спин?держит?прямо? Правую руку положите на голову, размести?ладонь на противоположно?виск? леву?выпрямите ?опустите ?до??собо? Сделайте наклон вправо, слегка по?ну?голову руко? Повторит?влев?

Польза упражнен?:

Растягивани?шейной мускулатур? Нагружаются пучк? состав?ющие лестничную мышц??передний, средни??задний. Работает пр?наклон?комплекс из сосцевидны? ременных ?грудин?ключичны?волоко? ?ше?устраняет? зажатост? болезненност? Позвонки встают на мест?

Для этог??следующи?упражнений: Если позу лотоса выполнять неудобно ил??жело, можн?присесть на колени, положи?стоп?по?ягодицы. Ил?за?ть произвольную удобну?позу.

3. Половинчатый замо?си?

Ка?выполнять:

Оставайтес??позе лотоса, корпус держит?ровным, смотрите вперед. Поднимит?ввер?леву?руку, согнит??локтевом сустав? кист?опустите вниз на зону посред?лопато? Обхватит?правой руко? чуть придавит? спусти?ладонь пониже. Голову ?ше?не скло?йт? Каждое движение совершайте плавно. Не забудьте повторит?на другую сторон?

Польза упражнен?:

Растяжк? расслабление верхнего плечевог?пояса. Боле?активн?включают? трицепсы ?трехглавые пучк?ру? Бицепс? дельты, шея ?трапец? ?широчайшим?мышцам?работают мене?интенсивно. Скованност? мышечн? зажатост?уходя? улучшает? подвижност?суставов.

4. Повороты корпусом наза?/h3>

Ка?выполнять:

?дьте на кроват? скрестит?ноги пере?собо? Развернитесь влев? поставьт?пряму?леву?руку на поверхност?позади таза. Голову ?ше?направьт??ту же сторон? Разместите правую руку на лево?колене. Замрит??принято?позе. Повторит?разворот корпусом вправо.

Польза упражнен?:

Проработка кора, внутренних ?наружных косы?пучков, обрамляющих бока. Нагружаются мышц? идущие вдол?позвоночного столба, даже глубокие волокн? ?такж?мускулатур?пресса. Тело тонизирует?, ?боль ?зажимы устраняют?.

5. Поза кобр?br />

Ка?выполнять:

?гт?на живо? ноги вы?ните ?держит?на небольшо?удалении друг от друг? Поставьт?ладони по бока?корпус?на уровне груд? слегка оттолкнитесь, выпрямите локт? подня?верх тела. Стоп? бедр? та?прижмите. Поясниц?прогните. Голову ?ните ввер? смотрите вперед.

Польза упражнен?:

Проработка мышц-разгибателей позвоночника, растяжк?мускулатур?живота. Прогрессируе?гибкость пояснично-крестцовог?отдела ?мобильност?суставов. Выправ?ет? осанка. Купируют? болевы?ощущен?.

6. ПОДТЯГИВАНИЕ НОГИ ?ГРУД?/h3>

Ка?выполнять:

?гт?на спин? плотно прижмите поясниц? Одну ногу согнит? вторую вы?ните ввер? Поднимит?руки ?обхватит?голень ладо?ми. По?ните ногу ?себе, подтягивая бедр??животу. Почувствуйте на?жени??задней поверхност?бедр? Продвинуты?могу?выпрямить ногу, которая лежи?на полу.

Польза упражнен?:

Растягивани?бедренны??ягодичных мышц. Наибольший акцент идет на двуглавы?пучк? заднюю поверхност? подколенны?сухожилия. Включени??утреннюю йогу этой позы наполнит сило??энергией организм. Дополнительн?разрабатывается мобильност?тазобедренны?суставов.

7. СКРУТК??СТОРОН?ЛЕЖА НА СПИН?/h3>

Ка?выполнять:

Останьтесь лежать на спин? коленные сустав?расп?мите, ?ноги вы?ните, руки положите вдол?тела. Плотно прижмитесь ?кроват? Бедр?лево?ноги перекиньте вправо, скрути?корпус. Правой руко?обхватит?коленк? притяните ближ??поверхност? Вернитес? повторит??другую сторон?

Польза упражнен?:

Укрепление мышечног?корсет?нижней област?спин? развитие гибкости позвоночника. Эт?просто?упражнение лежа на кроват?не только растягивает мышц? но ?устраняет болезненност??поясниц? Нагрузка идет на ягодицы ?бедр? тазобедренны?сустав?

8. ПОЛУМОСТИК

Ка?выполнять:

Не переворачиваясь со спин? подогнит?коленк? притяните ?себе поближ?стоп? установите их на носк???тк? Поднимит?та?до единой лини?от беде?до верх?тела. Ладони сцепит??замо?по?ягодицами. Выйдет опор??двух точках: ?тк??голова ?плечам? Останьтесь ?принято?позе.

Польза упражнен?:

Развитие силы, выносливости мышц кора, беде? ягоди? Вы?гивает? позвоночны?стол??выправ?ет? осанка. Укрепляет? тазово?дн? Становит? прощ?ходить, ст?ть ?сидеть. Полумостик выполняет? ?любы?уровне?подготовки, поэтом?подходит для за?дк?на кроват?для новичков.

9. ПОДНЯТЫЕ НОГИ ВВЕР?ЛЕЖА НА СПИН?/h3>

Ка?выполнять:

Останьтесь на спин? доведите ноги, чуть согнутые ?коле?? до перпендику?ра ?поверхност? на которо?лежите. Руки вы?ните вдол?тела ил?разместите ладони по?тазо? Такж?можн?положить руки за голову ил?обхватит?ладо?ми ягодицы. Займит?удобно?положени??расслабьтесь. Поясниц? лопатк? плеч?не отрывайт? смотрите ввер?ил?закройте глаз?

Польза упражнен?:

Налаживани?циркуляци?кров??лимф? сняти?боли ??жест??нога? устранение усталост? Улучшится тону?мышц, нормализуется работа внутренних органо??нервно?систем? Укрепляет? мускулатур?беде??ягоди? спин? подтягивают? тазовы? поясничны?сухожилия.

10. ПОЗА СЧАСТЛИВОГ?РЕБЕНК?/h3>

Ка?выполнять:

Поднимит?ноги ввер?до вертикал?лежа на спин? Опустите бедр??животу, расстави?коленк?по бока?от туловища. Схватитесь ладо?ми за стоп?снаруж? по?ните ноги ещ?ниже ?поверхност?кроват? Не отрывайт?голову, спин?

Польза упражнен?:

Расслабление поясничны?мышц, развитие подвижност? гибкости тазобедренны?сочленений. Растягивают? бедренны?мышц?(задняя поверхност?, подколенны?связк? ягодицы. ?помощь?тако?утренней йоги устраняет? стресс ?напряжени? ?организм за?жает? энергией на целы?день. Идеально для завершен? утренней за?дк?

---

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДК?НА КРОВАТ?
(вариан?для боле?продвинуты?

Вариан?за?тия для люде??опытом включает уж?боле?сложны?упражнен? на утро. Должна быть развит? растяжк? гибкость, мобильност?суставов. Этот ви?активности улучшает работу опорно-двигательног?аппарата, активизирует метаболизм, настраивае?на предст?щи?день, прокачивае?силу воли.

Скольк?выполнять:
💓 Для за?дк?на 6-7 мину? задерживайтесь ?каждой позе на каждую сторон?на 20 секунд.
💓 Для за?дк?на 9-10 мину? задерживайтесь ?каждой позе на каждую сторон?на 30 секунд.
💓 Для за?дк?на 14-15 мину? задерживайтесь ?каждой позе на каждую сторон?на 45 секунд.
💓 Для за?дк?на 18-20 мину? задерживайтесь ?каждой позе на каждую сторон?на 60 секунд.

1. НАКЛОН??СТОРОН?СИДЯ

Ка?выполнять:

?дьте, уложит?ноги ?позу лотоса (ил?займит?другое удобно?положени?согласно рекомендац??выше). Сделайте наклон вправо, положи?правое предплечье ?локоть ?до?на кроват? леву?руку протяните ?то?же направлени?на?голово? Взгля?направле?вперед. Туловище не заваливайт?вперед. Повторит?влев?
Двигайтесь медленно, бе?резкости.

Польза упражнен?:

Растяжк?боковы?мышц пресса, внутренних ?наружных пучков. Пр?наклон?подключает? ?остальная мускулатур?живота, работает ?движении поясниц? ягодицы. Отличное упражнение на утро, та?ка?встают на мест?позвонки, снимается боль со спин? расслабляет? тело. ?этог?несложного упражнен? полезн?начинать за?дк?на кроват?

2. ПОЗА ОРЛА СИДЯ

Ка?выполнять:

Оставайтес??позе лотоса ил?займит?другое удобно?положени? Вы?ните пере?собо?прямы?руки ?скрестит??локтя? Поднимит?ввер?предплеч?, перекрестите за?ст?, соединит?ладони. Смотрите вперед, корпус держит?ровным.
Повторит?позу, сменив направления ру?

Польза упражнен?:

Развитие гибкости, подвижност?суставов ?связо? Идет укрепление мускулатур?верхнего плечевог?пояса, спин? Улучшает? осанка, кровоток ?циркуляция лимф? купируют? болевы?ощущен?. Эт?позиция из утренней йоги требуе?плавност?выполнен?, чтоб?не получить травму.

3. ЗАМО??РУКАМИ СЗАД?/h3>

Ка?выполнять:

Примит?обычно?положени??позе лотоса. Держит?корпус выпрямленны?от ягоди?до головы. Смотрите вперед. Поднимит?леву?руку ввер? согнит??локт? опустите ладонь на спин?межд?лопаткам? Заведите за поясниц?правую руку, по?нитесь, пока не сцепятся пальцы двух кистей. Если не получает? сцепит?ладони, просто ?нитесь пальцами обеи?ру?друг ?друг?

Польза упражнен?:

Устранение напряженности ?ру? плеч ?верх?спин? ?грудно?клетке мышц?становятся боле?пластичным? Улучшает? снабжени?кровью шейной област? Разрабатывается подвижност?суставов, выправ?ет? осанка. Чтоб?не травмировать плеч? нужн?действоват?плавно, медленно.

4. ПОВОРОТЫ СИДЯ ?СОГНУТЫМ?КОЛЕНЯМИ

Ка?выполнять:

?дьте, согнит?леву?ногу, подтяните голень ?себе, ближ??тазу. Правую стоп?перекиньте чере?бедр?нижней ноги, разместите сбок? Та?не отрывайт? Повернитес?вправо, поставьт?пряму?правую руку на постел??удалении от ягоди? лево?руко?обхватит?бедр?верхне?ноги, чтоб?усилит?на?жени? Голову разверните ?ту же сторон? Зате?повторит?влев?

Польза упражнен?:

Растяжени?бедренны??ягодичных мышц. Укрепляет? ко? косы? прямы?пучк?пресса, разгибател?спин? Развивается мобильност?коленных ?тазовы?сочленений. Улучшает? гибкость. Рекомендуется включать эт?упражнение ?за?дк?на утро
из-за расслаблен? корпус??но?

5. СКЛАДК?/h3>

Ка?выполнять:

Оставайтес??положени?си?, вы?ните прямы?ноги вперед пере?собо? Носк??ните на се?. ?гк?опустите корпус ?нога? стар?сь положить бедр?на живо? Пр?хороше?растяжк?обхватит?голеностоп ?полность??гт?на бедр? Следит? чтоб?спин?оставалась прямо??не сутулилась.

Польза упражнен?:

Растяжк?спин??позвоночника, ?такж?мышц но? ?особенност?задней поверхност?бедр??подколенны?сухожили? Снимается напряжени??поясниц? усиливается кровообращение ?нога? Упражнение гарантируе?легкость во всем теле посл?выполнен?.

Если ва?пока не хватае?растяжк? чтоб?лечь живото?на бедр? просто ?нитесь руками ?стопам:

6. ПОЗА ВЕРБЛЮДА

Ка?выполнять:

Расположитес?на коленках, присядьте, ягодицы положите на ?тк? Плавны?движение?выпрямитесь ?прогнитесь наза?- получится дуга, прогиб ?пояснично?отделе. Руками обхватит?голеностоп? Грудью по?ните ввер? голову держит?ровн?
не запрокидывайте ?не наклоняйт?вперед.

Польза упражнен?:

Повышени?гибкости позвоночника, снижение зажатост??скованност??грудно?част? Уходит сутулост? ?осанка выправ?ет?. Поза рекомендуется пр?хроническо?усталост? нехватке энерги? ?лост? Мышц?беде? ягоди? спин??пресса укрепляют?, развивается чувств?баланс?

7. УГОЛОК ?ПРЯМЫМ?НОГАМИ ЛЕЖА

Ка?выполнять:

Перевернитес?на спин? вы?ните ноги ввер?до вертикал??поверхност? Голову, плеч? лопатк??поясниц?плотно прижмите. Разведит??сторон?широко ноги, немног?опустите вниз ?корпус??обхватит?носк?стоп ладо?ми. Колени ?локт?выпрямленны? Слегка усиливайте на?жени?
подтягивая руками ноги ?себе.

Польза упражнен?:

Придание эластичности подколенны?связкам, ягодица??двуглавы?бедренны?пучкам, приводящи?мышцам. Расслабляют? стоп??ноги, спин? Улучшает? растяжк? мобильност?тазобедренны?суставов. Лежа на кроват?упражнение дает силы ?энерги? облегчае?перено?нагрузок ?течени?дня.

Для облегчен? положени?можн?согнут?ноги ?коле?? свести ноги вместе ?принять положени?складк??положени?лежа на спин?

8. ПОЗА ИГОЛЬНОГ?УШКА

Ка?выполнять:

Встаньте на колени, поставьт?ноги ?удалении друг от друг? Опустите туловище вперед, положите на кроват?груд? плеч??голову. Корпус повернит?влев? вы?ните ?этом направлени?нижнюю руку, ?гт?на плеч??расположит?на боку голову. Верхню?руку заведите за поясниц? Во всем теле ощутит?на?жени? Выпрямитесь, скрутитесь ?другую сторон?

Польза упражнен?:

Укрепление дель? ру? кора, мышц спин??пресса. Верх спин?становит? боле?гибким. Развивается координация, чувств?баланс? По телу активизирует? то?кров??тканя? органа? Одно из лучших упражнений для утренней за?дк?на кроват?

9. ПОЗА ГОЛУБЯ

Ка?выполнять:

Примит?положени?полушпагат? Та?держит?прямо, тазовы?косточки смот??вперед. Леву?ногу вы?ните наза? ?правую согнит??колене ?придвиньте ?себе голень??стопой. Почувствуйте на?жени??мышцах. Можн?углубить положени??лечь корпусом на переднее бедр?

Польза упражнен?:

Расслабление но??придание эластичности мускулатур? Нагружаются бедренны??ягодичные мышц? раскрывает? та? ?пояснично? крестцовой зоны уходит напряженность. Эт?упражнение на утро помогает те? кт??течени?дня мног?сиди? стои?ил?ходи? легч?переносить нагрузку.

10. ПОЗА ЩЕНК?/h3>

Ка?выполнять:

Примит?стойку на коленках, ноги расположит?близко друг ?друг? Опустите та?на ?тк? Плавно опустите корпус на постел??по?нитесь, выставив вперед руки. Тело от груд?до лб?положите на поверхност? держит??поясниц?глубокий прогиб. Не прогибайтесь сильно ?поясниц? старайтесь распреде?ть прогиб равномерно по всем?позвоночному отделу.

Польза упражнен?:

Сняти?усталост??напряжения ?плечевог?пояса, ру??поясниц? вы?жени?позвоночного столба. Развивается гибкость спин? Такая позиция помогает устранит?стресс, тревожност? бессонницу. Одно из лучших упражнений для завершен? утренней йоги на кроват?

Для облегчен? положения можн?не прогибаться ?спин?

Вс?изображения взяты из открытых источников. Если изображени?воспроизводится, он?использует? только для культурног?обмена. Авторски?прав?принадлежа?художник? Добавляйт? перестав?йт??по Вашему усмотрению!

ТО?14 УПРАЖНЕНИЙ ОТ БОЛИ ?НОГА?br /> Комплекс упражнений обеспечивает ща?щу?нагрузку на сустав? ?значит подходит даже пожилы??лю???больши?лишним весо? Гимнастику можн?выполнять вечеро? чтоб?снять усталост? ?утро??для профилактики боли ?нога?

Варианты утренней за?дк?

💓Утренняя за?дк?полность?ст? бе?коврик? 20 упражнений
💓За?дк?для пожилы?люде? 10 упражнений на каждый день
💓Активн? утренняя за?дк?для похудения ?животе: 20 упражнений
💓За?дк?для спин?ст?: профилактика сколиоза ?остеохондроз?br />
1. Подъем?на носк?поочередно

Встаньте прямо, выпрямите спин? руки положите на поя? Поставьт?одну ногу на носо? ?зате?опустите ?тк?на мест??одновременно встаньте на носо?другой ного? Чередуйт?подъем?на носк?каждой ного? двиг?сь ?средне?темп? Старайтесь подниматься ка?можн?выше, чтоб?задействоват?икроножные мышц? Упражнение от боли ?нога?подходит для пожилы?люде? та?ка?уско?ет кровоток, снимае?мышечное напряжени??уменьшае?отечност?

Скольк?выполнять: 16-18 подъемов на носк?

2. Подъем на носк???тк?br />
Встаньте прямо, руки на поясе. Медленно поднимитес?на носк? зате?опуститесь вниз ?плавно перекатитесь на ?тк? подним? носк?ввер? Почувствуйте, ка?напрягают? икроножные мышц?пр?подъем?на носк? ?ка?он?растягивают? пр?подъем?на ?тк? Выполняйт?упражнение медленно, чтоб?прочувствовать работу мышц. Гимнастика помогает «разгрузить» мышц? ускорить кровоток ?избавить? от боли ?нога?

Скольк?выполнять: 10-12 подъемов на носк?


3. Махи ногами вперед

Встаньте боко??стул? положите руку на спинку для равновес?. Свободну?руку положите на тали? выпрямите спин? ноги поставьт?вместе. На выдохе поднимит?одну ногу пере?собо? не сгиб? ее ?колене. Вернитес??исходное положени? ?зате?повторит?другой ного? Не стремитесь поднять ногу ка?можн?выше, достаточно припод?ть ее на 45 градусов, ненадолг?фиксир?сь ?верхне?точк? Эт?упражнение укрепляет мышц?но? снимае?напряжени??избавляет от болевы?ощущений. Сильны?мышц?но??зало?здоровых суставов.

Скольк?выполнять: 12-14 подъемов всег?

4. Сгибание отведенной наза?ноги

Встаньте лицо??спинке стул? спин?прямая, ноги вместе. Положите об?ладони на спинку стул? ?зате?отведите одну ногу наза? Из этог?положения на выдохе согнит?ногу ?колене ?зате?опустите вниз. Сделайте вс?повторен? для одно?ноги, ?зате??для другой. Упражнение такж?можн?выполнять лежа на животе. Делайт?легкую гимнастику для улучшения кровообращен? ?нога??расслаблен? мышц.

Скольк?выполнять: по 10-12 подъемов на каждую ногу.

5. Махи ного??сторон?br />
Ст? лицо??спинке стул? положите на не?об?ладони для равновес?. Выпрямите спин? ноги поставьт?вместе. На выдохе отведите ногу ?сторон? подним? ее на?поло?до 45 градусов. На секунд?задержитес??верхне?точк? ?зате?опускайт?ногу вниз. На следующе?повторении отведите ?сторон?другую ногу. Таки?махи улучшают гибкость ?подвижност?тазобедренны?суставов, уско?ют кровоток, снимаю?боль ?отечност? укрепляют мышц?но?

Скольк?выполнять: 12-14 подъемов всег?

6. Разгибание одно?ноги си?

?дьте на стул, не присло?ясь ?спинке, колени согнут?по?прямы?угло? стоп?ст??на полу. Положите ладони на колено одно?ноги, слегка прижим? ег??стул? На выдохе выпрямите эт?ногу ?колене до параллел??поло??медленно вернит?обратн? Выполнит?вс?повторен? для одно?ноги, ?зате?поме?йт?сторон? Упражнение помогает от боли ?нога? та?ка?снимае?нагрузку ?колене? растягивает подколенны?сухожилия, расслабляя мышц??уско?я кровообращение.

Скольк?выполнять: по 10-12 подъемов на каждую ногу.

7. Подтягивани?колене??груд?br />
Си? на стул? стоп?прижат??полу, спин?прямая. На выдохе поднимит?колено ввер? притягивая ег??груд?руками, ?зате?возвратитесь ?исходное положени? На следующе?повторении подтяните ?груд?второе колено. Делайт?упражнение ?свое?темп??амплитуд? не допуск? дискомфорт??боли. Упражнение ?гк?растягивает мышц??снимае??ни?нагрузку, уменьшае?болево?синдро??коле?? ?такж?способствует улучшени?кровообращен? ?нога?

Скольк?выполнять: 12-14 подъемов коле?всег?

9. Вращение стопой си?

?дьте на стул, руки положите на бедр?ил?на сидени??до??собо? стоп?прижмите ?полу. Поднимит?одно колено ввер? приподнимая стоп?на?поло? Опустите стоп?носком вниз ?начнит?медленно вращат?ее по круг? прорабатыв? сустав??мышц? Не делайт?резких движений ?не пугайтес?легких щелчко??хруста. Разминайте стоп? сним? ?не?усталост??напряжени? Упражнение помогает от боли ?нога??подходит для пожилы?люде? та?ка?дает выраженный расслабляющий эффект. Такж?вращен? укре??голеностоп? чт?обеспечи?уверенну?походк?бе?падени?

Скольк?выполнять: 8-10 вращений ?одну ??другую сторон?на каждую ногу.

9. Быстры?шаги си?

Не присло?йтес??спинке стул? ноги поставьт?на ширине плеч. Приподнимите ?тк? опир?сь только на носк? Теперь начнит?постукиват?обоими носкам?по полу, устраивая своеобразную «вст?ску» конечнос?? Сильно по полу не ударяйт? Упражнение способствует оттоку лимф??кров? помогает от боли ?нога??являет? профилактико?варикоза.

10. Наклон ?носкам си?

Си? на стул? ноги поставьт?по?прямы?угло? стоп?плотно прижмите ?полу. Ладони положите на колени, ?зате?медленно на выдохе наклонитес?вперед, не округляя спин? Скользит?руками по нога? стар?сь до?нуть? до носков. Выполняйт?наклон плавно, избегая непр?тных ощущений. Упражнение способствует улучшени?кровообращен? ?нога? ?гк?растягивает подколенны?сухожилия, снимае?усталост??напряжени??мышц.

Скольк?выполнять: 10-12 повторений.

11. Отведени?ноги ?сторон?си?

?дьте на по? обопритесь об по?позади се?, одну ногу согнит??колене, другую выпрямите пере?собо? Приподнимите пряму?ногу на?поло??отведите ее ?сторон??максимальной амплитудой, разворачив? колено наружу. Зате?возвратитесь обратн? стар?сь привести ее ка?можн?ближ??другой ноге. Если сложно выполнять отведения на весу, можн?делать скользящи?движен? ного?по полу. Посл?всех повторений поме?йт?ногу. Упражнение помогает от боли ?нога??хорошо подходит для пожилы?люде?благодаря ?гкой нагрузке на мышц??сустав?

Скольк?выполнять: по 12-14 махо?на каждую ногу.

12. На?жени?носков на се? ?от се?

Продолжая сидеть на полу, вы?ните об?ноги вперед, носк?смот??ввер? Отведите носк?от се?, растягивая верхню?част?стоп? ?зате?по?ните носк?на се?, растягивая икроножные мышц? Выполняйт?движен? медленно, стар?сь ка?следуе?растянуть мышц?стоп ?голене? Упражнение являет? профилактико?варикоза, та?ка?способствует улучшени?кровообращен? ?нога? снимае?болево?синдро??устраняет отечност?

Скольк?выполнять: 12-14 повторений.

13. Подъем колене?лежа

?гт?на спин? руки вы?ните вдол?тела, ноги согнит??коле?? На выдохе поднимит?одно колено ввер? не помогая себе руками, ?зате?вернитес??исходное положени? На следующе?повтор?поднимит?ввер?другую ногу. Выполняйт?упражнение ритмично, ощущ? растягивани?мышц ягоди??задней поверхност?но? Упражнение способствует оттоку кров??лимф?благодаря чему помогает от боли ?нога??снимае?усталост? Дополнительн?укрепляет? ко?

Скольк?выполнять: 12-14 повторений.

14. Разгибание ноги лежа

Из этог?же положения на спин? ноги согнут??коле?? выпрямите на выдохе одну ногу вертикальн?ввер? Помогайт?себе руками, чтоб?хорошо растянуть подколенны?сухожилия. Постарайтесь не сгибат?ногу ?колене ?верхне?точк? Вернитес?обратн??повторит?другой ного? Упражнение улучшает кровоток ?расслабляет мышц? помогая избавить? от боли ?нога?

Скольк?выполнять: по 10-12 разгибаний на каждую ногу.

---

Письмо врач?ортопеда всем пожилы?лю??(60-100 ле??старше?



*Есть формул?*
*Риск перелома = сила внешнего повреждения/плотност?кост?*

💓Пожилы?люди склонн??перелома? поскольк?значение знаменателя (плотност?кост? становит? вс?меньше ?меньше, поэтом?риск переломо?определенн?возрастает.*
💓Поэтом?важнейше?меро?профилактики переломо?для пожилы?люде?являет? сделат?вс?возможно?для предотвращен? случайны?трав?*
💓Ка?уменьшит?случайны?травмы?*

💓Есть семь символов та?называемог?секрет? которы?я суммировал, ?именно:*
💓«Буд?остороже? будь остороже? ещ?ра?будь осторожен»!*
💓Конкретные меры включают:*
💓1. Никогд?не вставайт?на стул ил?табуретк? чтоб?чт?то взять, даже на низкую табуретк?*
💓2. Старайтесь не выходить на улиц??дождливы?дн?*
💓3. Будьте особенно осторожн?пр?купани?ил?пользовани?туалетом, чтоб?не поскользнуть?.*
💓4. Само?главно? особенно для женщин ?не носить нижнее бель??ванной, опир?сь на стен?ил?другие предметы?Самая част? причин?соскальзыван? ?перелома тазобедренного сустава… Посл?ванн?вернитес??раздевалку.. ?дьте удобно на стул ил?на кроват? ?зате?наденьте нижнее бель?*
💓5. Собираясь ?туалет, убедитес? чт?по??ванной комнат?сухо??не скользки?*
*5. Обязательно убирайте беспорядо?на полу дома пере?сном ?будьте вдвойн?осторожн? когд?по?мокрый?
*5. Проснувшис?сред?ночи, посидите на кроват?3? минуты, прежде че?встать; обязательно сначал?включите свет, ?зате?вставайт?*
💓6. По крайне?мере, ночь?ил?даже ?дневно?время (если эт?возможно), пожалуйста, не закрывайте двер?туалет?изнутр? Если возможно, установите ?туалет?тревожны?звонок ?нажимайт?на него, чтоб?вызват?помощь от членов семь??? ? ?случае любо?чрезвычайной ситуац??
💓7. Пожилы?люди должны сидеть на стул?ил?кроват? чтоб?надеть брюк??? ?*
💓8. ?случае падения необходимо вы?нуть руки, чтоб?получить поддержк?от земл? Лучш?сломат?предплечье ?за?стье, че?сломат?шейк?бедр??тазобедренно?сустав?*
*8. ?наст?тельно рекомендую занимать? спорто? хо? бы ходьбо? наскольк?эт?возможно..*
💓9. Особенно для женщин.. будьте очен? очен?серьезны, чтоб?держат?свой ве??допустимых пределах?Контроль за питанием ?самы?важный ключ?Ед?остатков, обычно?поведени?женщин?просто уйдите от этого… кормит?остатк?бродячи?коровам… контролировать свой ве??эт?абсолютн??ваше?голове ?разуме, "всегда лучш?перестат?есть на половину желудк? че?есть до те?по? пока не насытитесь на полный желудо?*
💓Чт?касает? увеличен? костно?масс? я такж?выступаю за пищевы?добавк?(молочные продукты, соевые продукты ?морепродукты, особенно шкурки мелких креветок, ?которы?мног?кальция), ?не лекарственны?добавк?*
💓Другой ?правильн?занимать? спорто?на свежем воздух? поскольк?воздействи?солнца (по?воздействием ультрафиолет? превращает холестерин ?коже ?витами?D.*
💓Полезн?способствовать всасыванию кальция ?кишечник? ?активность остеобластов замедляет развитие остеопороз?*
Особое внимание обратите на нескользящи?по??ванной. Подним?сь по лестнице, пользуйтес?поручнями ?не падайт? Вс? будьте осторожн?*
💓Поэтом?пожилы?люди должны обратить внимание на меры против скольжен? ?падения.*
💓Одно падени?буде?стоить де?ти ле?жизн? Потому чт?вс?кост??мышц?разрушен? Та?чт?будь остороже?*
💓💓Не стойте слишко?долг?*

💓Сообщени?може?показать? длинны? но ег?стои?прочитат? особенно пожилы?лю???те? кт??ни?заботится.*
Доктор Шруджа?Ша? (https://newrezume.org/load-28-1-0-12657)