10 полезных упражнений для суставов, не вставая ?постел?br />
Он?помогу?не только пр?остеохондроз??артроз? но ?от других пробле? уверяет ???, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский.
Для стоп
Эт?нескольк?упражнений хорошо выполнять пр? плоскостопии, подагр? шпорах стоп?артрит?голеностопного сустав? посл?травмы ил?операции на ?точном (ахиллово? сухожили? варикозном расширении ве? отечност?голеностопного сустав? мигреня?
Вс?их нужн?выполнять 15-20 ра? пока не ощутит?тепл??работающих суставах. Если услышите хрус? не обращайт?вниман?, скор?он пройде?
1. «Отталкивание»
?? Лежа на спин? руки лежа?свободно по бока? ноги прямы? на ширине плеч.
Поочередно вы?гивайт?большо?пале?стоп?(до максимальн?возможного выпрямлен?), пото?сгибайте ег??себе опять же по максимум? делая ка?бы вы?гивающие движен? ?ткой. Вперед ?наза? Можн?вместе, можн?поочередно каждой ного?
2. «Дворники»
????то же, чт??первом упражнении.
Поочередно сводит?больши?пальцы ?разводит?их максимальн??сторон? Пр?сведении старайтесь больши?пальцы положить на поверхност?кроват? Пр?разведении медленно, не спеш?ка?бы скручивайт?вс?голень.
|
|